Все сложное — до обеда
Полностью проснувшись, вы сможете решать в первой половине дня задачи максимальной сложности. Это даст вам преимущества в конкурентной борьбе с коллегами. «В моей практике было несколько случаев, когда те, кто мог собраться и легко справляться с серьезными задачами до двух часов дня, получали повышения быстрее тех, кто раскачивался только к обеду», — говорит Сергей Дубов.
Эксперт приводит пример: в телекоммуникационной компании в отделе маркетинга работали 12 человек, в основном женщины, большинство — «жаворонки» поневоле. Им требовалась долгая подготовка к нормальной работе. «Обязательные чаепития, перекуры. Отдел просыпался к двум-трем часам. Тем заметнее была новенькая сотрудница», — рассказывает Дубов.
Девушка начинала каждый свой день с переговоров с клиентами, подготовкой новых проектов, а ее коллеги в это время только разбирали почту. «Выполнять рутинную работу по утрам — серьезнейшая ошибка, — комментирует эксперт. — От этого еще больше хочется спать, пропадает всякое желание работать».
Новенькая сотрудница через полгода возглавила отдел.
Покиньте помещение
Разделавшись с самыми важными делами, не спешите садиться за обеденный стол. Лучше выйдите из офиса хотя бы на полчаса. Прогуляйтесь. Неважно где: вокруг здания, вдоль улицы — просто пройдитесь по свежему воздуху от пяти минут до получаса.
Эта прогулка поможет вам победить усталость и вновь остановить выработку мелатонина. «К обеду производительность труда обычно снижается у 80% людей. Чтобы вновь привести себя в порядок, надо не кидаться в столовую или ресторан, а пройтись. Так вы восстановитесь и снова будете готовы к продуктивной работе», — комментирует Денис Чистяков.
Обедать надо как раз после прогулки и не слишком плотно, иначе остаток дня будете бороться со сном и тяжестью в желудке.
До четырех возитесь с почтой
После обеда вы точно не будете готовы сразу же совершать трудовые подвиги. Так что выберите себе занятие поспокойнее — например, разберите почту.
По мнению британских ученых, переполненный электронный ящик вызывает у работника стресс чаще и сильнее, чем разнос от начальника. Вот и наведите в нем порядок. Займитесь скорее механическим трудом, чем умственным.
С двух до четырех часов дня ваш мозг будет работать не так быстро, как утром, и не пытайтесь его насиловать. Не поможет. «Это заблуждение, что можно заставить себя работать даже тогда, когда голова не соображает, — говорит Лемешенко. — Вы только потратите массу времени и сил, а конечный результат все равно будет плох».
Вас спасут новые башмаки
После четырех часов дня вам начнут докучать чисто физиологические проблемы.
Профессор Спур утверждает, что к половине пятого вечера у большинства людей начинают отекать ноги и ступни. Обувь начинает давить, вы чувствуете дискофорт, который отвлекает от дел и снижает качество вашей работы.
Для того чтобы справиться с этой напастью, держите на работе обувь на размер больше обычного. Просто переобуйтесь и сразу ощутите, что жить стало легче, а от трудовых подвигов ничего уже не отвлекает.
Вино и отбой в девять
Вернувшись домой, выпейте пару бокалов вина. Оно поможет расслабиться и снять накопившееся напряжение и начнет постепенно вас убаюкивать.
Ни в коем случае не пытайтесь дома доделывать какие-то рабочие дела. Это только засорит голову и не даст расслабиться. Работа для вас должна начинаться и заканчиваться на пороге офиса.
Распорядок дня в цифрах
6.00 Побудка и здоровый секс с любимым партнером.7.00 Душ, завтрак, чистка зубов.7.40 Принимайте солнечные ванны на балконе или просто у окна. Если пора на работу, насладитесь светилом по дороге до метро или автобуса.8.30–14.00 Начните рабочий день с самых сложных дел.14.00–14.30 Прогуляйтесь по двору, улице, просто пройдитесь вокруг офиса. Это поможет снять напряжение первой половины дня.14.30–15.00 Обед, не слишком тяжелый и обильный, иначе уснете.15.30–16.30 Сделайте рутинную работу, не требующую особенных умственных усилий.16.30 Переобуйтесь в обувь на размер больше обычного. К этому времени ноги начинают отекать, в привычных ботинках или туфлях ногам станет неудобно, вы будете отвлекаться от работы.18.30–19.00 Придя домой, выпейте один-два бокала вина. Это поможет расслабиться и настроит организм на грядущий сон.21.00 Не ждите вечерних новостей, без них лучше. Укладывайтесь спать.