Если вам требуется быстро сбросить некоторое количество килограммов, можно обратиться к такому способу похудения, как подсчет калорий съедаемой пищи. Но при этом не следует забывать, что резкое снижение калорийности питания грозит не только уменьшением количества жировых клеток, но и сокращением мышечных тканей. При употреблении менее 1200 калорий в день половина необходимой для работы организма энергии будет взята из сжигаемой ткани мышц, что неминуемо замедлит обмен веществ.
Чем еще может грозить слишком низкая калорийность пищи? Может нарушиться выработка гормона устойчивого веса. В результате человек будет испытывать неконтролируемое чувство голода, ведущее к активации в организме жироскладующего фермента.
Учитывая все опасности низкокалорийной диеты, специалисты рекомендуют заменять ее правильным питанием — небольшими порциями по пять – шесть раз в течение дня. При это нужно строго следить за потреблением насыщенных жиров и простых углеводов. Чем большее их количество вы будете употреблять, тем больше будет ваш вес. Обязательным следует считать потребление 2,2 грамма белка на каждый килограмм тела ежедневно.
Затрагивая вопрос как быстро похудеть, не следует забывать о правильном поддержании обмена веществ. Для этого необходимо каждый день выпивать по 30 – 40 миллилитров воды на килограмм веса без учета жидкости, содержащейся в основной пище. От потребления сладких газированных и алкогольных напитков желательно отказаться. Простые углеводы, являющиеся их компонентами, моментально превращаются в жир.
Второй важнейший фактор удачного сброса веса – калорийность физической активности. Чем выше будет ваша физическая деятельность, тем выше будет энергозатратная база организма – расход калорий для поддержания наиважнейших функций организма. Усиление обмена веществ и увеличение мышечной массы неминуемо приведет к повышению расхода калорий на функционирование дыхательной и нервной систем, осуществление пищеварительных процессов.
Дата публикации 06.04.2012, 14:54
